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對於班上大多數上班族來說，早餐和午餐可能是隨便吃的，但晚餐會很豐盛，因為白天時間緊，只有晚上會有更多的空閒時間，所以晚餐對自己來說是一個很好的獎勵，所以晚餐基本上很豐盛，大魚大肉都有供應，但事實上這是一頓豐盛的晚餐會讓你發胖。

如果你晚餐吃那麼多高熱量的食物，真的很難减肥。

有人還是認為如果不吃晚飯，就能加快减肥的速度？

很多東西想减肥的人，那麼我就不吃晚餐了，其實不吃晚餐對身體的健康也很大，因為晚餐從第二天起早餐只要10個小時，這段時間就會分泌胃酸來消化分解食物，如果不吃食物，很容易損傷胃黏膜，而晚上餓了，也會導致你因為餓而睡不著覺。不僅如此，脂肪堆積得更快。

正確的晚餐應該是清淡的飲食，但一定要保證自己的營養需求在滿足進食的前提下，而且營養結構不要太專業。

正確的减肥晚餐，記住這四個小竅門，每天醒來减1斤！

技能1：控制熱量

晚餐的卡路里攝入量應控制在450-550卡路里。我們可以通過手機查詢食物的卡路里攝入量，這樣就可以控制熱量的攝入。比如：晚餐一個雞蛋+100克花椰菜+一碗米飯（粗糧），營養充足，也可以避免過熱。

小貼士二：晚餐多吃蛋白質

晚餐最好以清淡為主，多吃一些新鮮的蔬果，適當補充蛋白質，這樣可以提高身體的代謝能力，促進胃的蠕動。

蔬菜的最佳選擇是膳食纖維含量高、脂肪低、熱量低、易消化的蔬菜，如蕃茄、花椰菜、黃瓜、冬瓜等。

蛋白質主要來自肉、蛋和乳製品。晚餐最好少吃肉類，吃些牛肉和雞胸。

小貼士三：晚餐最好在晚上7:30前供應

晚上8點以後儘量不要吃東西，因為太晚會影響腸胃的消化能力，而且很容易使這些熱量積累轉化為脂肪。

睡前3小時不要吃東西，可以適當喝水，但睡前1小時不要喝太多水，否則會影響睡眠品質。

小貼士四：飯後起床30-60分鐘

很多人在沙發上直接吃飯後都不願意動，其實這樣的行為對腸胃蠕動消化是非常有害的，俗話說百步之後，活到99歲，飯後不妨起床、散步、站立、活動30分鐘左右，可以有效地改善身體的精神代謝。