充足的睡眠是减肥的前提。充足的睡眠不僅能補充能量，還能幫助夜間燃燒脂肪。那麼如何提高睡眠品質呢？這裡有一堆瘦身男女的寶貴經驗，為你解答睡眠减肥的原理，幫助你快速减肥。
晚飯8點前吃完
用“生物鐘”吃飯可以使身體形態變得“規則”。
晚上8點，身體進入“吸收”期，將進入休息模式。在這段時間裏，身體會將食物中的卡路里轉化為身體脂肪。當你睡著的時候想想脂肪的新增。太可怕了！想减肥的衕誌，不要吃亱宵！
晚上，身體不僅會產生體脂，還會分解體脂，分泌產生“基本代謝”所需的生長激素。這種激素通常在入睡後30分鐘分泌，進入深度睡眠的初始狀態，大部分內分泌發生在11點左右的3小時內。
但血糖值的升高會抑制生長激素的分泌。飯後，血糖會立即升高，3、4小時後開始下降，但如果你飯後立即上床睡覺，血糖會保持在一個高點。晚上8點以後，吃晚飯，特別是高糖零食或碳水化合物零食、酒精等，會讓你的身體容易發胖。
“吸收”期分泌生長激素——從這個角度看，我們可以知道睡覺的最佳時間是11點左右，吃完晚飯的最佳時間是睡前3小時，也就是8點之前。
睡覺也可以瘦！
不管是女人還是男人，每個人都有一個“不胖的結構”。這種非脂肪體質被稱為“基本代謝”。即使身體靜止不動，為了維持“呼吸”、“體溫”、“心跳”等生命功能，也會消耗飲食中的熱量（卡路里），這就是“基本代謝”的功能。
即使在睡覺的時候，“基本代謝”也會燃燒大量的身體脂肪（身體脂肪是肥胖的根源），這些脂肪會轉化為熱量。成年女性的平均基本代謝能力約為1100千卡，男性約為1500千卡，而成年人在日常飲食中平均消耗的熱量約為1500-2500千卡，其中大部分將被基本代謝所消耗。
基本代謝（基本代謝）的能量消耗約占一天消耗總熱量的60-70%，工作、鍛煉等活動僅占總熱量的20-30%。也就是說，只要基本代謝能力能得到提高，即使身體動不了多少，也很容易燃燒體內脂肪而變瘦。相反，如果代謝能力降低，就不容易燃燒體內脂肪，使人容易發胖。
如何提高基礎代謝能力？多鍛煉！就這麼簡單。
睡前5分鐘做伸展運動，脂肪燃燒！
除了步行、單脚站立、蹲下等運動外，還要新增5分鐘的伸展運動。
體內脂肪是燃燒物質的基本代謝產物，在睡眠中也會燃燒。燃燒體內脂肪會用到氧氣，而且血液流動不暢，氧氣無法輸送到全身，所以睡前可以做一點伸展運動，使血液迴圈順暢。另外，早上讓身體“蘇醒”，或者白天覺得有點累，也可以做伸展運動。
伸展運動有放鬆的作用。你可以用你自己的管道做。偶爾做30分鐘。根據頸部、背部、手臂和腿部伸展全身肌肉。這樣可以穩定情緒，女性也可以新增各種激素的分泌，增强自己的魅力。
伸展或蹲下可以在家裡做。如果連續下雨天，也可以在家裡走，也就是說在家裡原地走。提到大腿與地板平行（同樣的運動量需要改善大腿和快步行走），手臂大幅擺動，肌肉運動，原地行走，直到身體感到熱。
有了“好睡眠”，减肥就能成功
“良好睡眠”對减肥至關重要。而且，能很好地分泌生長激素的睡眠，才是“好睡眠”。
睡眠可分為兩個時期：快速眼動期（REM）做夢和非快速眼動期（NREM）幾乎沒有做夢。兩節課是一組，大約90分鐘。經過四五次睡眠，他們醒了。時間約為6.5至7.5小時，是維持健康生活的最佳睡眠時間。
“好睡眠”依賴於睡眠激素“褪黑激素”發揮作用。在早晨大約14到16小時的日光照射後，褪黑激素會開始新增，使人入睡。
褪黑激素隨著年齡的增長而减少，但可以補充食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、大豆、南瓜籽、肉鬆、豆腐、雞蛋、魚、豆製品都富含色氨酸。
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