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當喝水過少時，人體的代謝迴圈速度會减慢，脂肪的代謝率也會受到抑制，减肥的速度就會降低。

不過，誤食水的現象也可能不利於體重的新增，對身體也可能造成不良影響。然而，你需要知道的是，肥胖不是體重增加的結果，而是體脂率過高的表現。

那麼如何健康飲水，才能達到减肥的效果呢？幾個正確的飲水步驟，值得一試！

關於喝酒的時間

我們需要知道正確的時間點，因為水可以改善胃的飽腹感，稀釋血液濃度。

當你感到饑餓時，一杯水可以減輕饑餓感。起床後，身體新陳代謝下降，水分流失。一杯水可以促進血液迴圈，提高新陳代謝水准。

然而，睡前過量飲水會使你晚上多次醒來，影響睡眠品質。飯後喝水過多，容易稀釋胃液，胃腸道食物吸收水分後會脹大，不利於胃的健康，也會使你的食欲不知不覺新增。而腎功能較差的人，水不能及時排出體外，會引起水腫現象。

囙此，筆者總結了幾個正確的飲酒時間點，以幫助你提高飽腹感和新陳代謝水准，從而减少熱量攝入，促進熱量消耗。

早上起床後可以喝一杯水，補充身體水分，促進排便；飯前禁食時喝一杯水，可以有效减少飯量；上午10點和下午3點分別喝一杯水，可以幫助你補充水分，減緩饑餓感，控制對其他食物的欲望；减少睡前一小時喝水或不喝水的量，以提高睡眠品質。

當你感到饑餓時，不要吃零食或下午茶。你可以選擇喝2杯水來緩解饑餓感，避免熱量攝入，促進身體脂肪燃燒。

喝多少水

正確的飲水量，每天2-3昇。如果你的三餐主要是幹米飯、肉類，少喝湯、少水果蔬菜，那麼喝水要適當新增量，加3L水。每天10杯水，每杯300毫升。

如果平時吃粥、粥、蔬菜和水果，粥和蔬菜水果都會含有大量的水分，而食物的水分攝入也會相對較高。此時，幾乎可以補充2L的水。你可以把它分成8-10杯水。

飲用水時，應多次以少量水為主。不要倒一次，小口喝。有助於胃腸道吸收，維持體內電解質平衡，減輕胃、腎負擔，提高吸水率。

我們渴了就迫不及待地要喝水了。口渴的狀態表明身體缺水，處於脫水狀態。當我們定期定量地喝水時，體內就不會缺水，你也不會感到口渴。

你鍛煉時怎麼喝水？

當我們運動時，我們會出汗，失去水分和鹽分。我們可以在運動中加入一些鹽水來幫助平衡電解質。

運動時不要喝太多的水。允許少量飲用。運動後，不要大口喝水，身體會適應小嘴水，不要選擇氷水，避免對胃腸道的刺激。