對於肥胖的人來說，减肥不是一件簡單的事情，甚至是一件非常困難的事情。為了快速實現减肥，很多人都會毫不猶豫地嘗試各種方法，囙此很容易在不知不覺中跳進“减肥坑”。今天和你一起來看看那些不可靠的减肥方法，來看看你有沒有被坑過呢！
1、如果你長時間不吃晚餐，你可以减肥
長期不吃晚飯，早期可能有减肥的效果，但會使身體長期適應一日兩餐，不僅會導致BMI下降，還會引起皮膚惡化、失眠、脫髮等問題。而如果恢復一日三餐，身體無法及時適應，反而會出現脂肪堆積，導致减肥失敗。囙此，不吃晚餐這種减肥管道是不可取的，不僅不能减肥，而且可能危害健康。
2、如果你堅持不吃肉，你可以减肥
在减肥期間完全不吃肉也是錯誤的。肉類是人體蛋白質攝入的主要來源，不吃肉的人容易缺乏蛋白質。蛋白質是維持人體血糖穩定的營養物質。當人體缺乏蛋白質時，人體容易發生低血糖。當低血糖發生時，人體會補充過多的碳水化合物食物，而糖不僅可以轉化為蛋白質，還可以轉化為脂肪，導致體重增加，囙此不吃肉很難减肥。建議减肥期間吃肉時應選擇瘦肉，而不是脂肪和皮。
3、“3天蘋果減肥法”能快速减肥
在减肥過程中，如果只吃蘋果，營養成分非常少且單一，不能滿足人體所需的三大營養素，即糖、蛋白質和脂肪，很容易引起疾病，所以不建議採用三日蘋果法减肥。另外，如果只吃蘋果，很容易引起明顯的饑餓感，最終會吃得更多，體重也會更容易反彈。而這種减肥方法會讓人很辛苦，很難堅持。
如何控制飲食減肥？醫生建議學習飲食
如果你想减肥，控制飲食真的很重要。飲食控制方法對大多數人是有用的和適用的。通過控制飲食，有些人在半年內甚至可以在不進行過多運動的情况下减掉10多斤，還可以讓身體更健康、更年輕。但控制飲食不是絕食。飲食控制的主要目的是通過調整不正常的飲食習慣來恢復正常體重，一旦開始，就要堅持下去，否則很容易導致體重反彈。
另外，還有一個很有用的飲食，你不妨試試减肥！
早餐選擇燕麥麵包加牛奶和雞蛋。燕麥含有豐富的膳食纖維，能吃飽、補鈣、護膚等。而牛奶、雞蛋可以補充蛋白質。
午餐時，選擇牛肉、雞肉、魚等輔以蔬菜，不吃皮脂，主食减半，吃米飯、麵條等。
晚餐只吃蔬菜、水果和牛奶。
吃水果或牛奶，只有當你在兩餐之間餓的時候。平時多喝水不喝飲料，女生在經期不餓，按食譜吃得很飽。
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