現在很多人，因為生活壓力大，生活節奏比較快，白天沒有時間鍛煉，也有一顆减肥的心。很多朋友，都要利用晚上的休息時間來减肥，所以晚上跑步已經成為一種流行的减肥管道。夜間跑步的隊伍日益壯大，夜間跑步可以說是夜間减肥最好、最放鬆的管道。但晚上跑步時，有很多預防措施。今天，讓我們來看看它的减肥方法，有哪些注意事項？
首先，與車流相撞
一般來說，夜間跑步是在都市裏，但在大城市裏很難找到一個空曠的地方跑步。許多夜跑者喜歡沿著馬路跑。雖然現在是晚上，路上車輛也很少，但在路上跑或多或少是危險和不安全的。為了安全起見，建議夜間跑步的夥伴避開交通流的高峰，另外，跑步時，方向應與車流方向相反。這樣，車上的人就能看清跑步者，减少交通事故的發生。
第二，穿上鮮豔的衣服
因為晚上跑步的人和隊伍的數量一天比一天新增。晚上有很多人在跑步，路上有很多汽車。小編建議，夜間跑步减肥時，應穿亮麗的衣服，以提高認知度，這樣別人在晚上跑步時可以清晰地看到自己，避免與他人發生碰撞。
第三，沿著你熟悉的路線跑
因為晚上是夜間跑步，小編不建議你去探索偏僻的小路或新開發的新跑步路線。當你晚上跑步時，堅持你通常的路線，一直跑到底。你可以記住沿途的每一棵樹，以及角落和建築物的位置。但儘量不要每天走同一條路線，因為可能會有意想不到的客人。選擇一些你覺得很舒服的路線，並定期更換。
第四，放慢夜間跑步的速度
據調查，如果人體在夜間運動過多，會刺激我們的神經，影響我們的睡眠品質。而且，在晚上，周圍的環境相當黑暗。如果我們跑得太快，那將是非常危險的。另外，夜間跑步鞋屬於有氧運動的效果，消耗我們的脂肪，而且减肥的效果比快跑更有效，所以如果你在晚上跑步，可以放慢速度。
第五，抓好夜間跑步時間
一般來說，晚上跑步的最佳時間是晚飯後一個小時，通常是晚上9點左右，運動的最佳時間是30分鐘到60分鐘。因為太短的夜間跑步時間不能起到脂肪消耗的作用，如果夜間跑步時間過長會過度疲勞，影響我們的睡眠品質，剛開始跑步的夥伴，最好是循序漸進，根據自己的身體狀況，從20分鐘開始練，然後逐漸新增時間。
第六，晚上跑步要注意喝水
因為晚上的溫度沒有白天高，跑步的時候會覺得很凉爽。不過，晚上要注意補水，補水的過程更要小心。運動後不要喝太多的水，否則會導致第二天水腫。
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