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方法1。堅持足够的時間

當我們運動時，身體剛剛開始動員肌肉糖原的消耗，隨著運動時間的延長，糖原的消耗量幾乎相同，脂肪的參與度也會大大提高。

一般來說，運動30分鐘後，脂肪的消耗量達到最大值。囙此，我們每次運動時，運動時間不應少於30分鐘，燃燒脂肪的效率會有所提高。

特別是在中、低强度的運動中，這些運動的熱量消耗值相對較低，脂肪分解的速度也比較慢，一定要鍛煉足够的時間，否則减肥的速度就會變慢。

方法2。逐步提高運動强度

運動時，不要單做一些運動，身體很靈巧，肌肉有記憶功能。當你長時間進行同樣的運動模式，隨著身體素質的提高，身體適應運動模式，熱量消耗就會减少，减肥效率也會越來越低。

經過1-2個月的快走、慢跑和自行車運動後，建議嘗試更密集的變速跑、跳繩、游泳和HIIT訓練。

高强度運動對心肺功能有更高的要求，使機體處於缺氧狀態。它不僅能有效地保持運動後肌肉的燃燒狀態，而且能有效地防止肌肉在運動後的流失。

方法3。有氧運動前，應先進行20分鐘的力量訓練

很多人在减肥時，犯了一個錯誤，就是忽視了力量訓練。在運動中，有氧運動結合力量訓練可以使脂肪燃燒的效果加倍。

力量訓練能提高肌肉質量，有效防止肌肉流失。肌肉生長會新增熱量消耗，從而提高人體的基礎代謝水准，有利於瘦身體質的形成。

有氧運動前，可以做100個深蹲、100個俯臥撐、40個負重髖橋、40個後臂屈伸，這樣减肥後你會更加緊致！

如果你能學會這三種加速脂肪燃燒的方法，堅持3個月，你的體重就會比別人快！