方法1。改變有氧運動
做有氧運動時，最忌諱的是保持不變。如果長時間做同樣的運動，你會發現運動開始時脂肪燃燒效率很好，但逐漸减肥的效果會越來越低。
這是因為身體逐漸適應了運動的規律和節奏。隨著身體素質的提高和心肺功能的改善，熱耗率也會降低。
這時，我們可以調整運動項目，選擇熱量消耗量大、强度大的運動項目。低强度運動適合新手健身，不適合有健身基礎的你。
你可以從快走和慢跑改為跳繩、拳擊、HIIT、游泳和其他運動。每隔1-2個月，就需要更換運動項目，讓身體記不住你的運動模式，這樣才能調動更多的肌肉群參與運動，促進熱量消耗，保持體重下降。
方法2。添加足够的蛋白質
當吃一頓豐盛的食物時，許多人只是簡單地控制卡路里的範圍，但是他們沒有均衡的營養。但長期低熱量攝入和營養補充不均衡，會導致體內營養缺乏，肌肉也會分解，人體新陳代謝也會降低。此時，减肥的速度會越來越低。
吃减肥餐時，要注意補充優質蛋白質，每公斤體重增加1.5克蛋白質，也就是說，你每天的蛋白質攝入量需要保持在75-80克以上。
三餐多吃乳製品、雞蛋、海魚、雞胸肉，這些都能維持人體的胺基酸，能有效避免肌肉的流失，也能讓身體多花些熱量分解蛋白質，保持身體旺盛的新陳代謝水准，從而提高减肥的速度。
方法3。每週三次力量訓練
在减肥的過程中，新增適當的力量訓練可以刺激肌肉生長，從而提高身體的基礎代謝水准，從而可以燃燒更多的熱量。堅持力量訓練的人，减肥後會變得更加緊致迷人，魅力價值也會提升。
隨著年齡的增長，肌肉會失去自我，體重增加的可能性也會新增。囙此，堅持力量訓練可以防止肌肉流失，保持身體年輕，降低體重增加的概率，幫助你建立真正的瘦身體質。
如果你在减肥過程中發現减肥速度變慢，我們可以加入一組力量訓練，幫助你突破瓶頸期。我們主要從複合動作開始，比如100個深蹲、100個俯臥撐、100個負重臀部推舉和50個有氧運動前的引體。
