1低熱量飲食取代高熱量飲食
减少熱量的攝入並不是節食，它只是把每天攝入的熱量控制在一個範圍內，即滿足人體正常的基礎代謝消耗，但不能超過最大攝熱量。
例如，有些人的基本代謝是1400千卡，每天消耗的運動量是450千卡。那麼减脂過程中的卡路里攝入量應該在1400到1700千卡之間，以滿足身體的正常需要。
如果你喝一杯奶茶，熱量高達700卡路里。如果你喝了兩杯奶茶，你一天不必吃任何食物，你仍然需要繼續運動來消耗額外的熱量。顯然，這是不可能的。
2注意力量訓練
在减肥期間，運動當然是非常重要的。當我們每天堅持有氧運動時，不能 英文課程 香港 忽視力量的訓練，因為我們不僅要减肥，還要有好看的身材。
如果只堅持有氧運動而會導致皮膚鬆弛，可能會出現腹部脂肪下垂、臀部下垂等現象。所以堅持力量訓練非常重要。力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，保持高代謝狀態，還可以讓你擁有健美曲線。
很多人認為最簡單的减肥方法就是跑步，但你能堅持下去嗎？當然不是。事實上，减肥的人不需要像跑步者一樣每天跑步。他們每週可以做5次有氧運動和3次力量訓練。
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如果你每天多消耗500卡路里，你一個月就能多减掉2公斤的體重！
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