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肥胖是由於長期攝入高熱量、高脂肪食物，或人體代謝發生變化，導致脂肪在體內過度堆積，導致體重過多新增或分佈不均，並引起人體土壤的病理生理變化。

1、肥胖的分類

肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖占肥胖總人數的95%以上。人們常說肥胖是指這種肥胖，一般認為肥胖與遺傳、精神、物質代謝、飲食和運動有關。

繼發性肥胖是由內分泌失調或代謝紊亂引起的。

2、什麼情况下是肥胖？

我們通過BMI指數（體重指數）來判斷自己是否肥胖。計算公式為：BML=體重/身高（kg/M），BMI低於19為體重不足，19-25為正常，25-30為超重，20-39為重度超重。

3、各種减肥方法

許多人嘗試過不同的减肥方法。常見的减肥方法如下：

1斯卡斯代爾減肥法：1

低脂、低熱量减肥，嚴格控制飲食。

2劍橋飲食

根據每個人的體重，每天嚴格控制熱量的攝入飲食。

三。阿特金斯飲食

低碳水化合物，高蛋白飲食減肥。

前兩種减肥方法不宜長期堅持，第三種可能會新增痛風的風險。

4全禁食減肥法

絕食完全切斷熱量攝入的做法不適合大多數人。它可能導致記憶喪失，恐慌和其他症狀。

5清淡飲食

這也叫間歇性禁食。你可以暫時停止正常飲食。在禁食的那一天，你只能攝取平時熱量的四分之一。在剩下的時間裏，你可以吃到健康的食物，以一種新的管道享受美味。

一周有5天，這兩天不太順，食物攝取量减少到25%~30%。三是果蔬汁斷流法，一個月內斷續2~5天，只喝開水和果蔬汁。每日攝入熱量控制在300～500千卡，第四是日內禁食。一天16小時內不進食，其餘8小時正常進食。

以上第三種長期服用會導致營養不良，第四種會對膽汁代謝產生一定影響，第二種5:2空腹法是現時比較流行的科學减肥方法。

推薦這些零熱量食物。這些你都知道嗎？

“零卡路里”食物不含一點熱量，但咀嚼和消化這些食物所消耗的熱量遠遠大於食物本身。

蔬菜：青笋、紅菜頭根、花椰菜、花椰菜、芹菜、豆瓣菜、黃瓜、茴香、大蒜、青豆、韭菜、生菜、洋葱

水果：蘋果、杏、柳丁、柚子、檸檬、覆盆子、草莓、西瓜