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大多數人的肥胖是由吃得過多引起的。一旦胃口大了，很容易吃得太多。很多人明顯飽了，但嘴就是不想停，導致胃容量也在慢慢新增。减肥的第一要素是控制你的嘴並停止它，而不是放縱自己。

而一些國外的重度肥胖患者，他們會通過胃切除術來减少胃容積，從而達到减少進食量的目的。然而，這種極端的方法並不適合普通人。然而，我們可以通過一些减肥科技來减少胃的體積，以達到控制食物攝入的目的。

减肥先减胃，4種方法减少胃容量，减少熱量攝入，讓你瘦下來！

1飯前一杯水

很多人飯前都餓了，然後吃飯的速度就會加快。吃飯時，先喝一杯水，這樣可以抵抗饑餓，填飽肚子，從而减少食物攝入。當你餓的時候，不要馬上吃東西。你可以喝一杯水來減輕饑餓感。

另外，如果吃飯時有湯，那麼湯也應該在飯前喝，而不是飯後喝。飯前喝湯可以提高飽腹感，减少膳食攝入，有助於减少胃容積，有助於胃腸健康。飯後，喝一杯水後達到飽腹狀態，容易養胃，導致食欲緩慢上升，使你吃得過多。

2飲食習慣

堅持吃一頓飯20分鐘以上，因為大腦釋放飽足訊號大約需要20分鐘。如果你吃得太快，大腦就沒有時間接收“飽”的訊號，你很容易吃得過多，引起消化不良。

而研究發現，吃得慢的人會比吃得快的人少吃10%，腸胃會更健康，胃容量也會逐漸下降，這有助於提高减肥速度。

三。多吃高纖維、低熱量的蔬菜

高纖維蔬菜可以提供飽腹感。富含膳食纖維和維他命的食物在吸收水分後會膨脹，使你感到飽足。

高纖維食物不易被人體分解，它有助於胃腸蠕動，能排出體內垃圾和毒素，有助於改善便秘。你通常可以放弃各種飽食度不好的不健康食物，比如薯條、爆米花、巧克力等等，這些都是高熱量的食物。如果飽足的時間不長，你就會一直想吃東西，很容易使你發胖。

要多吃天然、少加工的蔬菜水果，減輕身體負擔，保持身體速度，有利於瘦身體質的形成。

4補充優質蛋白質

與蔬菜相比，蛋白質飽食的時間會更長，饑餓感也會來得較晚，可以有效降低暴飲暴食的風險，提高减肥速度。因為人體分解蛋白質所需時間較長，也需要調動更多熱量，這有助於提高人體的熱效應。

蛋白質能為人體提供必需的胺基酸，促進人體合成，幫助新陳代謝，維持高水准的新陳代謝。平時三餐要補充乳製品、雞蛋、雞胸以及各種魚類和海鮮食品。