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在减肥過程中，雖然熱量攝入的水准很重要，但人體的熱量消耗也是一個不容忽視的環節。如果你能新增你身體的熱量消耗，脂肪就會分解得更快，你也會更快地减肥。

分享幾種改善身體新陳代謝的方法，讓你不知不覺瘦下來！

1多喝水

飲料會使你發胖，但水不會。水是一種無卡路里的飲料，不會促進脂肪合成。每天喝足够的水可以抑制ghrelin的分泌，控制食物的攝入量。飲用水還可以補充人體所需的水分，使人體有足够的水分進行新陳代謝，促進脂質分解，提高脂肪燃燒的速度。

研究表明，每天喝2升水並分時段飲用的人，比每天只需2-3杯水的人减肥速度快20%以上。你每天喝足够的水嗎？

2在健身訓練中加入力量訓練

運動時，不要只做有氧運動。雖然有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但它也會導致一些肌肉的損失。如果你失去肌肉，你身體的新陳代謝水准就會下降。

减肥期間，建議你加入一組力量訓練，鍛煉大肌肉群，如蹲下、臥推、划船、硬拉、划船、引體、俯臥撐等，然後做有氧運動。力量訓練，能消耗體內糖原，刺激肌肉生長，使你能提高身體的基礎代謝水准。

當你做有氧運動時，脂肪的消耗會新增，肌肉新增和脂肪减少的速度會加快，這將有助於燃燒脂肪和塑形。减肥後，身材曲線會比只做有氧運動的人更美。

三。加上一頓豐盛的早餐

在减肥期間，儘管少吃可以减少熱量的攝入，新增熱量差距。但如果你不吃早餐，你身體的新陳代謝就不能正式啟動，這意味著你吃了午飯後新陳代謝會得到改善。你浪費了一上午的新陳代謝時間。

如果不吃早餐，會感到饑餓，大腦運轉緩慢，工作效率降低，中午還會暴飲暴食，不利於腸胃健康。

研究還發現，吃早餐的人和不吃早餐的人的减肥率沒有差別。所以，减肥期間不要讓自己難堪。早餐可以選擇高品質的早餐，這樣早上工作就有足够的動力，午餐也可以控制飲食量。

建議早餐吃一個煮雞蛋、一碗粗糧粥和一份時令蔬菜。熱量應控制在450千卡以內，以保持身體運行水准，避免脂肪堆積。

4補充優質蛋白質

在减肥過程中，蛋白質的補充尤為重要。蛋白質分解後是胺基酸，可以為肌肉合成提供原料。與其他食物相比，人體需要更多的熱量和更長的時間來分解蛋白質。也就是說，你的飽腹時間會更長，消耗的熱量也會更多，這有利於瘦身體質的合成。

蛋白質食品分為植物蛋白和肉類蛋白質，肉類蛋白質的吸收率會更高，也能滿足你吃肉的欲望。在肉類的選擇上，需要選擇優質蛋白質，如雞胸肉、蛋類食品、海魚、蝦蟹、乳製品等食品。烹調食物應控制在低油、低鹽的管道，以减少脂肪的積累。