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不要節食

節食太痛苦和反人類。當你極度饑餓時，很容易為了報復而吃得更多。

减肥很重要，但同樣重要的是保持你的營養均衡和心情良好。

你可以多吃些飽腹感强或熱量相對較低的食物。比如蛋白質含量高，纖維含量豐富，殘渣多，咀嚼困難，水分充足，空間大。

2改變用餐順序

不要用筷子拿起米飯和麵條。這樣不容易控制熱量，血糖也會迅速上升。最好這樣做：

先多吃兩口蔬菜，最好是清蒸或少許油煮。

還有一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦、豆腐和雞蛋。

最後，吃一口米飯、饅頭等主食

多喝水

飯前喝一杯水，灌滿水，晚餐可少吃兩口。

如果你在兩餐之間餓了，你應該先喝一杯水。你以為你餓了，但你可能只是渴了。

充足的水可以保證身體的新陳代謝功能正常，有助於减肥。

多喝水，多喝水，多喝水。

也有飲料，但建議不要加糖

把碳酸飲料換成零可樂和無糖雪碧。

奶茶也可以選擇無糖的那種，其實都有甜味。

冰比較好，而且它會消耗更多的熱量。

但是記住：不要喝太多，不要喝太多。

吃新鮮水果而不是果汁

一杯純果汁，可以喝20-40克的糖，比胖屋樂水還多，更不用說果汁飲料了。

新鮮水果通常比純果汁含有更多有益成分，如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。

儘量不要吃零食

睡覺前我真的餓了。吃些水果、蔬菜沙律或喝一杯牛奶和豆漿，而不是油炸、燒烤和串。

如果你不吃零食，第二天你可以用一頓豐盛的早餐獎勵自己。

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