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單純的飲食不能帶來很好的減肥效果，反而會對健康有害，而且容易反彈，飲食和運動結合起來，才能事半功倍，健康减肥。

跳繩，跳出脂肪

跳繩是一種非常經濟實惠的减肥管道，身體脂肪可以慢慢减掉。

美蘭身高1.6米，體重70多公斤。她看起來很臃腫。她爬五樓時要停下來休息兩次。她以前是學校的學生。她以“胸襟寬闊，身材肥胖”來安慰自己。她只是口頭表示自己的减肥，沒有採取任何實際行動。現在她即將研究生畢業，找工作有點著急。

“我參加過兩次面試，一進入面試，面試官就會上下打量我，眼神异常，故意隱瞞，這讓我特別尷尬。”美蘭說，她這次决心减肥。

美蘭還住在學校裏，那是他們剛建的新校園。周邊設施還在開發中，沒有體育館。食堂旁邊有一個校園體育館，但每天都擠滿了人，她不喜歡跑步。考慮到她的情况，我認為跳繩更適合她。

一些測試表明，如果跳繩每分鐘140次，持續10分鐘，其運動效果相當於慢跑30分鐘，有氧運動20分鐘。看似簡單的跳繩可以鍛煉手臂、腿部、腰部和腹部的全身力量。它不僅有助於形成一條對稱而堅固的線條，而且有助於改善呼吸系統、心血管系統和心臟功能。

理論上，不建議在飯前和飯後進行劇烈運動，囙此要避免這兩個時段。跳繩時，雙腳併攏，用脚的前爪起降，起跳時身體自然彎曲，保持有節奏的呼吸。

不要追求快速發展。一開始可以以800次為基數，每3天新增300次，逐漸新增到4500次。對於跳繩速度，正常標準為每分鐘150次，2分鐘為一組，每組可休息30-60秒。

跳繩前要做好熱身運動，跳繩後還要堅持伸展運動，比如伸展腿部和手臂，這樣既能美化線條，又能緩解肌肉酸痛，達到較好的瘦身效果。

慢跑能减肥

慢跑不僅可以减肥，還能放鬆心情，讓全身一起參與運動。如果您在戶外，您可以一邊欣賞沿途的風景，一邊欣賞歌曲。可以說，你可以用一塊石頭做更多的事。

慢跑能减肥嗎？很多人都有這個問題。慢跑是一個很好的選擇肥胖的朋友誰有很大的體重，特別是那些誰的身體虛弱。如果你想减肥，慢跑是個不錯的選擇，但你也要注意方法。如果你跑錯了，那就是浪費錢。

一般來說，最有效的方法是在慢跑前做一些力量練習。我們的身體在消耗能量時有優先權。當我們運動時，快速能量的糖原會首先被調動起來。只有快能量快用完時，身體才會調動儲備能量，即脂肪。

囙此，隨著早期力量訓練消耗幾乎快的能量，再慢跑，脂肪燃燒效率大大提高，減肥效果會事半功倍。

很多人跑步20分鐘或半小時，這時你的身體剛剛耗盡快速能量，你的脂肪還沒有被消耗掉，所以你無法减肥。如果單獨跑步，你運動40多分鐘，脂肪開始“活動”，此時减肥才剛剛開始。

囙此，對於胖朋友來說，跑步沒有減肥效果的主要原因是跑步時間不够長。慢跑有很多好處，它會改善你的整體身體機能，提高免疫力，增强心肺功能。如果你堅持慢跑一段時間，你會發現你的身體越來越好，你的膚色也越來越好。最直接的效果是改善你的食物攝入和睡眠。

還需要特別注意的是，很多人跑步後出汗，特別想喝冰鎮的碳酸飲料，但要避免口臭，如果跑40分鐘，喝一瓶碳酸飲料，那麼今天的運動就白費了。運動後，最好加開水和新鮮果汁。遠離碳酸飲料和葡萄糖飲料。