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减肥是一個永恒的話題。特別是隨著生活水準的提高，各種食物的誘惑，人們發胖的概率也在逐漸新增，减肥的途徑也層出不窮。

有人建議步行可以减肥，但也有不少人質疑步行多少步，如何才能達到减肥的效果？

1走路能减肥嗎？

沒有比步行更方便、更能達到健康目標的運動了。105歲的無錫市民王老太太創造了一個百歲老人堅持走路30多年不吃一片藥的生命奇迹。

中國科學院沈子寅教授也表示，“人未老先老”已成為共識。散步是對付生活方式疾病和保持健康的最佳管道。

你知道嗎？散步不僅能幫助人們延長壽命，還能幫助我們减肥。一比特名叫麥克弗森（MacPherson）的外國學者進行了一項步行測試，邀請不同性別的人以不同的速度行走1000步。

結果表明，慢跑組平均消耗183千卡，而快走組消耗的熱量是慢行組的兩倍。

你不必挨餓、跑步或去健身。你可以很容易地達到减肥的目標，步行速度適中。

2如何走路，才能達到減肥效果？

雖然走路可以减肥，但娜姐在這裡強調，步數不是關鍵，速度才是關鍵。如果你想减肥，你不必依靠步數來取勝。行走時，你需要達到中等强度來燃燒脂肪。

如何計算中等强度？年輕人應該能在20分鐘內走2公里，而中老年人可以嘗試在25分鐘內走2公里。

除了速度，走路姿勢也很重要：

行走時，一定要挺胸，下巴微縮，肩膀自然向外展開。用大步 農地 貸款 帶動大腿抬起，不要依靠小腿的力量，洗牌。

行走過程中，注意收緊腹部和臀部。讓肌肉處於緊張狀態，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，鍛煉肌肉曲線。

如果想强化健身目的，最好不要停下來走走，而是要新增步行距離和持續時間，至少要實現全程20分鐘左右。例如，上班族下班後可以提前幾站下車，然後步行回家。

步行是好的，但也要注意適當的設備。高跟鞋、凉鞋、拖鞋行走會對膝關節、踝關節和脚底造成傷害。

走路時，一定要選擇一雙舒適的運動鞋。鞋子不應該太重。選擇一個可以自由彎曲的鞋底，以幫助緩衝地面反作用力。鞋跟可以選擇上面有適當突起的襯舌，起到保護跟腱的作用。